위키 & 가이드
주제별 개념과 실전 가이드를 차곡차곡 정리합니다.
술 깨는 시간(알코올 분해 시간) 계산법과 숙취운전 주의
알코올이 분해되는 데 걸리는 대략 시간을 위드마크 공식으로 추정하는 원리와 개인차, 다음날 숙취운전 위험을 정리합니다.
러닝 페이스 계산법 — 5K·10K·마라톤 완주 시간 잡기
페이스(분/km)와 속도(km/h)의 관계, 목표 완주 시간에서 페이스를 역산하는 법, 거리별 목표 페이스를 정리합니다.
운동 심박수 존(Zone) 계산법 — 지방연소·유산소 구간
최대심박수 220-나이 공식과 카르보넨 공식, 지방연소·유산소·무산소 심박 구간을 나눠 효율적으로 운동하는 법을 정리합니다.
잘 자고 개운하게 일어나는 법 — 90분 수면 주기 계산
수면은 왜 90분 주기로 보는지, 몇 시에 자고 일어나야 개운한지, 권장 수면 시간까지 수면 주기 원리를 쉽게 설명합니다.
출산 예정일 계산법 (네겔레 법칙)
임신을 확인했다면 가장 궁금한 게 출산 예정일입니다. 네겔레 법칙으로 예정일을 구하는 법, 임신 주수 계산, 생리주기에 따른 오차까지 쉽게 정리했습니다.
다이어트 탄단지(매크로) 비율 계산법
다이어트의 핵심은 칼로리만이 아니라 탄단지 비율입니다. 탄수화물·단백질·지방의 칼로리 환산법과 목표별 매크로 비율, 그램으로 나누는 법을 정리했습니다.
하루 단백질 섭취량 계산법
단백질은 체중과 운동량에 따라 필요량이 다릅니다. 일반 0.8g/kg, 운동 시 1.2~2.0g/kg 기준 계산법과 끼니별 분배, 과다 섭취 주의점을 정리했습니다.
하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까
하루 물 섭취량은 체중에 따라 달라집니다. 체중 kg당 30~33mL 기준 계산법, 활동량·기온별 조정, 올바르게 나눠 마시는 법까지 쉽게 정리했습니다.
체지방률 계산법과 정상 범위 (둘레 측정)
줄자 하나로 체지방률을 추정하는 미국 해군(US Navy) 둘레 측정법과 남녀 정상 범위, 측정 부위와 방법을 정리합니다. BMI로는 알 수 없는 내 몸의 체성분을 확인해 보세요.
운동별 칼로리 소모량 계산법 (MET)
걷기·달리기·수영 등 운동별 칼로리 소모량을 MET 지수로 계산하는 공식과 운동별 MET 값을 정리합니다. 체중과 운동시간만 알면 내가 태운 칼로리를 바로 추정할 수 있습니다.
1RM(1회 최대 중량) 계산법 — Epley·Brzycki
헬스 루틴의 기준이 되는 1RM(1회 최대 중량)을 안전하게 추정하는 Epley·Brzycki 공식과 훈련 강도 가이드를 정리합니다. 든 무게와 반복횟수만 알면 내 최대 중량을 알 수 있습니다.
허리엉덩이비율(WHR)과 복부비만 위험
허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 WHR로 복부비만과 대사 질환 위험을 가늠하는 법을 정리합니다. WHO 기준 남녀 위험 수치와 줄자로 정확히 재는 방법까지 알려드립니다.
기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE)
가만히 있어도 쓰는 기초대사량(BMR)과 활동까지 더한 하루 권장 칼로리(TDEE)는 다이어트·증량의 기준입니다. 미플린-세인트지어 공식과 활동계수, 칼로리 설정법을 정리했습니다.
배란일·가임기 계산법
배란일은 다음 생리 예정일에서 14일을 뺀 날, 가임기는 그 전후 약 일주일입니다. 생리주기로 임신 가능성이 높은 시기를 추정하는 법과 기초체온·배란테스트 활용법을 정리했습니다.
BMI 정상 범위와 표준체중 계산법
BMI 계산 공식과 대한비만학회 비만도 단계 기준, 키별 표준체중 구하는 법까지 한 번에 정리합니다. 내 몸 상태를 숫자로 확인하는 가장 쉬운 방법을 알려드립니다.