운동 심박수 계산기

같은 시간을 운동해도 심박수에 따라 몸이 쓰는 에너지원과 운동 효과가 완전히 달라집니다. 내 목표가 살을 빼는 것인지 심폐지구력을 키우는 것인지에 맞춰 심박 구간을 정해두면 훨씬 효율적으로 운동할 수 있습니다. 내 나이에 맞는 구간을 바로 보고 싶다면 운동 심박수 계산기에 수치만 넣으면 됩니다.

공식은 추정치이며, 심혈관 질환자는 운동 강도를 의료진과 상의하세요.

한눈에 보기

• 최대심박수(MHR) 간이 공식: 220 − 나이 (예: 30세 → 190bpm)
• 심박 존은 **최대심박수 대비 %**로 5단계 구분
• 지방 연소는 2존(6070%), **유산소(심폐)**는 3존(7080%)
• 카르보넨 공식은 안정시심박수를 반영해 더 개인화된 목표값을 줌
• 목적별: 체중감량 23존, 심폐 향상 34존, 경기력 4~5존(짧게)

지방 연소 구간(2존)에서만 운동해야 살이 빠지나요? 아닙니다. 2존은 같은 칼로리 중 지방이 차지하는 비율이 높을 뿐, 높은 존에서는 총 소모 칼로리 자체가 커집니다. 체중 감량의 핵심은 결국 총 소비 칼로리이므로, 지속 가능한 강도로 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.

220 − 나이 공식이 정확한가요? 평균에 기반한 추정치라 오차가 있습니다. 더 개인화된 값이 필요하면 안정시심박수를 반영하는 카르보넨 공식을 쓰거나, 운동 검사로 측정한 실제 최대심박수를 사용하세요.

안정시심박수는 어떻게 재나요? 아침에 잠에서 깬 직후 일어나기 전, 1분간 맥박을 세거나 심박 측정 기기로 확인합니다. 며칠간 측정해 평균을 내면 더 안정적입니다.

운동 중 심박수가 목표 구간을 넘으면 위험한가요? 일시적으로 넘는 것은 흔하지만, 어지러움·가슴 통증·심한 호흡 곤란이 있으면 즉시 멈춰야 합니다. 특히 심혈관 질환이 있다면 강도를 의료진과 상의해 정하세요.

심박 존을 알면 같은 운동 시간을 훨씬 목적에 맞게 쓸 수 있습니다. 공식은 추정치이니 몸 상태를 살피며 조절하고, 내 나이와 안정시심박수에 맞는 구간은 운동 심박수 계산기에서 바로 확인해 보세요.