체지방률 계산기

같은 몸무게라도 누구는 탄탄하고 누구는 물렁합니다. 그 차이를 가르는 것이 바로 체지방률입니다. 비싼 장비 없이 줄자만으로도 대략 추정할 수 있는데, 그 방법이 미국 해군(US Navy) 둘레 측정법입니다. 측정 부위와 방법, 그리고 남녀 정상 범위를 정리합니다. 줄자 수치만 있으면 체지방률 계산기가 곧바로 결과를 알려줍니다.

이 글은 일반 정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다.

한눈에 보기

• 원리: 목·허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레와 키로 체지방률을 추정
• 남성 측정 부위: 목, 허리, 키
• 여성 측정 부위: 목, 허리, 엉덩이, 키
• 장점: BMI보다 체성분을 잘 반영
• 한계: 둘레 측정 오차가 결과에 영향

둘레 측정 체지방률은 얼마나 정확한가요? 장비 측정보다는 오차가 있지만, 동일한 방법으로 꾸준히 재면 변화 추이를 파악하는 데 충분히 유용합니다.

언제 측정하는 게 좋나요? 아침 공복 상태에서 같은 시간대에 재는 것이 좋습니다. 식사나 수분 상태에 따라 둘레가 달라질 수 있습니다.

여성만 엉덩이를 재는 이유는 무엇인가요? 여성은 체지방이 둔부와 허벅지에 더 많이 분포하는 경향이 있어, 엉덩이 둘레를 포함해야 추정 정확도가 높아집니다.

BMI가 정상인데 체지방률이 높게 나올 수 있나요? 네. 근육량이 적고 지방이 많은 경우 BMI는 정상이어도 체지방률이 높을 수 있습니다.